البث المباشر

أسعار العملات

بيـــــع شــراء
3.520 3.530
4.975 4.989
4.194 4.197
0.200 0.200

أوقات الصلاة

الفجر الظهر العصر المغرب العشاء
5:05 12:32 4:00 6:43 7:59

حـــالة الطقـــس

يكون الجو اليوم الخميس، غائما جزئيا الى صاف، ويطرأ ارتفاع على درجات الحرارة

القدس 28.3

مباريات اليوم

  • إسبانيول x فياريال20:00
  • خيتافي x سيلتا فيغو21:00
  • ريال سوسييداد x ليفانتي22:00
  • الهلال x الاتحاد19:20

تمارين لتقليل الشخير

2017-07-13 22:30:16

2017-07-13 22:30:16

شبكة أجيال الإذاعية ARN _ يرتبط الشخير بالتعب خلال النهار، ويعتبر مزعجاً ويؤثر على العلاقات الزوجية، كما أنه قد يشير إلى الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

 

ويؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، ويرتبط بفقدان التركيز وضعف الذاكرة والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

 

ويقدم استشاري جراحة الأنف والأذن والحنجرة الدكتور مايك ديلكس في بريطانيا ثلاثة تمارين لتقليل الشخير، مع التأكيد على أنها فقط وسيلة مساعدة لتخفيف الشخير، وليست علاجا لانقطاع التنفس خلال النوم، كما أن تواصل الشخير يتطلب مراجعة الطبيب.

والتمارين لا تحتاج أكثر من 5 دقائق يومياً، هي:


- لوي اللسان (Tongue curls): أي تحريك اللسان للخلف نحو الحنك الرخو، ثم جلبه للأمام بحيث يلمس الجهة الخلفية من الأسنان العلوية الأمامية.

- فتح الفم لأقصى حد وقول "آه" لمدة عشرين ثانية.

- مد اللسان لخارج الفم أبعد ما يمكن، ثم أخذ نفس عميق وإخراج صوت بنغمة عالية (high-pitched noise) لمدة ثلاثين ثانية.

 

ن.أ-ر.أ

 



أخبار ذات صلة

مواليد سبتمبر الأكثر نجاجاً ، لماذا؟

دراسة: مواليد سبتمبر يملكون ثقة أكبر وترتفع نسبة دخولهم إلى الجامعات...

المزيد ..

الأسماك والثوم والمكسرات تحافظ على صحة الأمعاء

أوميجا 3 يمكن أن يحافظ على تنوع بكتيريا الأمعاء التي تعد بمنزلة أساس الصحة العامة للإنسان..

المزيد ..

التحرك كل 30 دقيقة يقلل مخاطر الجلوس الطويل

بحسب دراسة أمريكية حديثة عن مخاطر الجلوس الطويل..

المزيد ..

دراسة: التدخين يسبب طفرات جينية بخلايا الرئة

التدخين يجعلك عرضة للتغيرات الجينية التي تؤدي لتطور سرطان الرئة..

المزيد ..

قريباً.. إجراء تحليل الكولسترول دون الحاجة إلى الصوم

دراسة حديثة توصلت إلى معادلة جديدة ودقيقة لحساب مستويات الكولسترول منخفضة الكثافة ودون الحاجة إلى الصوم.>

المزيد ..

دراسة تربط بين طوال القامة والتعرض لتخثر الدم

الذي ينتج عن تجلط الدم في الشرايين والأوردة..

المزيد ..

دهون البطن وعلاقتها بالسرطان

الطبقة السفلية من الدهون تنتج البروتين المشجع لنمو الورم..

المزيد ..

© 2017 جميع الحقوق محفوظة لشبكة أجيال الإذاعية