شبكة أجيال الإذاعية – ARN الرياضة ذات فوائد كثيرة. لكنّها باتت تكتسي أهمية عظمى في حياة الحامل، خصوصاً في الأشهر الستة الأولى. هذه التمارين تساعد في تقوية الحوض وتسهّل بالتالي الولادة.
"تمرين الجمل" لتخفيف ضغط الرحم
يهدف هذا التمرين الى وضع ثقل الجسم كلّه على الركبتين والرجلين مع جعل الرأس، العنق والعمود الفقري مستقيمة ثم البدء بتقويس الظهر الى الأعلى مع ضمّ البطن والأرداف وإنزال الرأس الى الأسفل. يساعد هذا التمرين الحوامل في تخفيف الضغط عن الرحم.
"تمرين الميل الحوضي" لتخفيف آلام الظهر
يتم هذا التمرين عبر الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم بحيث يلامس الظهر والأكتاف الأرض. بعدها، ارفعي الركبتين نحو البطن مع إبعادهما. يكرّر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
"تمرين القرفصة" يسهّل الولادة
تمسك المرأة الطاولة أو الكرسي وهي واقفة بشكل مستقيم ثم تثني ركبتيها وتنزل نحو الأرض. هذا النوع من التمرين مفيد لتخفيف ألم الولادة ويحسّن عمل الرحم. بالإضافة الى ذلك، يزيد التمرين من التقلّصات الرحمية خلال الولادة، مما يساعد في دفع رأس الجنين الى الأسفل.
ر.ع.ر.أ
