البث المباشر

أسعار العملات

بيـــــع شــراء
3.662 3.662
5.161 5.161
4.201 4.201
0.204 0.204
الســـعر
3.662
5.161
4.201
0.204

أوقات الصلاة

الفجر الظهر العصر المغرب العشاء
5:26 12:23 3:33 6:05 7:20

حـــالة الطقـــس

الاثنين: ارتفاع ملموس على درجات الحرارة وفي ساعات الليل تكون الفرصة مهيأة لسقوط زخات متفرقة من الامطار على مختلف المناطق.

القدس 24.8

مباريات اليوم

  • ليستر سيتي x آرسنال 22:00
  • السد x بیرسبولیس18:00
  • جيرونا x ريال سوسييداد 22:00

كم خطوة يجب أن تمشي لفقدان الوزن؟

2018-09-20 22:19:00

2018-09-20 22:19:00

شبكة أجيال الإذاعية ARN_ يعتبر تتبع خطوات المشي اليومية التي تقوم بها سواء باستخدام جهاز يمكن ارتداؤه أو من خلال هاتفك النقال مفيداً للغاية لفقدان الوزن.

 

وفي ظل أن معظمنا يعمل في وظائف تتطلب الجلوس ساعات طويلة، وهو ما ينعكس سلباً على الجسم والدماغ، فإن المشي اليومي يمكن أن يقلل المخاطر الصحية، ويساعد على إنقاص الوزن.

 

ونقل موقع "بوب جوكر" الأميركي تحذير المراكز العلاجية من أسلوب حياة غير نشط ، وتوصيته بـ150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة أسبوعياً من النشاط عالي الكثافة.

 

بمعنى أنه يجب أن تكون نشطاً لثلاثين دقيقة يومياً، في خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على فوائد صحية إضافية، كما يوصى بمضاعفة هدفك وتناسب ما يصل إلى 300 دقيقة أسبوعياً من كثافة معتدلة، أو 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.

 

وإن كان الشخص يبحث عن فقدان الوزن، يقول الدكتور جريج كاي نيشي إن شدة النشاط البدني تلعب دوراً مهما في حرق السعرات الحرارية، فقد لا يكون السير بخطوات هادئة وإن بلغت عشرة آلاف خطوة؛ كافياً لإحداث خسارة الوزن.

 

وبالعكس، فإن المشي السريع، حتى لو كان أقل من عشرة آلاف خطوة، قد يكون أكثر فائدة لإنقاص الوزن.

 

وتقول المدربة أرندت إنه بالإضافة إلى المشي الكثيف، فإن تمارين القوة البدنية واللياقة لها فوائد لزيادة التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، والمساعدة في إنقاص الوزن، وكلما زادت عضلاتك زادت السعرات المحروقة، وتطالب بأن يضع الشخص تمارين بدنية ليومين على الأقل في الأسبوع.

 

ومن المهم لإنقاص الوزن تغيير العادات الغذائية، فلا بد من تتبع ما تأكله وما يحويه من سعرات حرارية، إلى جانب التأكد من اعتماد نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.

 

ن.أ-ر.أ

شبكة أجيال الإذاعية ARN_  



© 2018 جميع الحقوق محفوظة لشبكة أجيال الإذاعية