البث المباشر

أسعار العملات

بيـــــع شــراء
3.693 3.693
5.208 5.208
4.178 4.178
0.206 0.206
الســـعر
3.693
5.208
4.178
0.206

أوقات الصلاة

الفجر الظهر العصر المغرب العشاء
4:42 11:23 2:19 4:46 6:04

حـــالة الطقـــس

يكون الجو اليوم الثلاثاء، غائما جزئيا و الفرصة مهياة اعتبارا من ساعات المساء والليل لسقوط زخات متفرقة من الأمطار

القدس 14.6

لنوم هادئ وسريع خلال دقيقة.. هل جربت هذه الحيلة؟

2018-11-08 13:05:26

2018-11-08 13:05:26

شبكة أجيال الإذاعية ARN_ من منّا لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته، تصل أحيًانا لساعات طويلة، يظل الشخص خلالها يتقلب يمينا ويسارا حتى تسنح له فرصة النعاس للاستغراق في النوم.

 

ويلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الأدوية حتى تساعدهم على حل هذه المشكلة، حيث تمثل هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر “كابوسا”، يدفع الكثيرين إلى تجنب غرفة النوم خوفا من “ساعات عذاب” ما قبل إغماض العينين.

 

وتفوق آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم، تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

 

وأوصى خبير أميركي بحيلة “تنفسية” مجربة، سهلة وسريعة، مع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ.

 

واستلهم خبير النوم الأميركي أندرو ويل هذه الطريقة أو الحيلة من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم “4-7-8″، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة، وفق ما نقلت “تلغراف” البريطانية.

 

ويذكر “ويل” بأن الحيلة تقوم على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

ويؤكد الخبير الأميركي أن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة.

 

ع.ر.ر.أ



© 2018 جميع الحقوق محفوظة لشبكة أجيال الإذاعية