البث المباشر

أسعار العملات

بيـــــع شــراء
3.765 3.765
5.300 5.300
4.280 4.280
0.210 0.210
الســـعر
3.765
5.300
4.280
0.210

أوقات الصلاة

الفجر الظهر العصر المغرب العشاء
5:03 11:33 2:18 4:43 6:03

حـــالة الطقـــس

الخميس: أجواء غائمة إلى باردة خاصة فوق المرتفعات الجبلية، ويطرأ انخفاض طفيف على درجات الحرارة، والفرصة مهيأة لسقوط أمطار خفيفة متفرقة على مختلف المناطق..

مباريات اليوم

  • ميلان x أوليمبياكوس22:00
  • آينتراخت فرانكفورت x لاتسيو19:55

نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكراً

2018-11-28 22:24:00

2018-11-28 22:24:00

شبكة أجيال الإذاعية ARN_ للجينات الوراثية دور فيما إذا كان شخص ما يستيقظ مبكراً في الصباح أو متأخراً بسبب سهره ليلاً، لكن في أحيان أخرى ربما يكون السبب هو الروتين اليومي، الذي لا يسمح بالخلود للنوم في مواعيد مناسبة، وبالتالي يعاني الأشخاص من الأرق والتوتر ومشكلات صحية لاحقاً.

 

 

ويقدم موقع "Care2" نصائح مهمة تم تدعيمها بأدلة وخبرات تم نشرها في مواقع متخصصة مثل: "sleep.org وHeathline ومجلة Forbes"، لمساعدتك على النجاح في أن تصبح الشخص الذي تنشده.

 

تغيير موعد النوم تدريجياً

إذا كنت تستيقظ من النوم بصعوبة وتشعر بإرهاق كل صباح، فمن المهم تحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم "أو أن هناك مشكلة في نوعية نومك" وبحسب موقع مستشفى مايو كلينك، يحتاج الشخص البالغ من 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

 

بالتالي يجب ضبط المنبه للاستيقاظ في وقت مبكر، وأن تسارع في الذهاب للنوم مبكراً كل ليلة، كما ينصح موقع "Sleep.org" باتباع قاعدة ربع الساعة، والتي تقضي بأن تأوي إلى الفراش 15 دقيقة مبكراً كل ليلة، وذلك للتكيّف تدريجياً مع المواعيد الجديدة، وستجد أنك أصبحت تأوي إلى السرير قبل ساعة بعد مرور 4 ليال فقط.

 

أوقات الاسترخاء والسكينة

لن يكون من السهل الخلود إلى النوم مبكراً في كل ليلة إذا لم تشعر بالاسترخاء، لذلك استخدم وقتك في المساء للاسترخاء والسكينة، ما يسمح لجسمك ببدء عملية النوم الطبيعية.

 

ويوصي موقع "Sleep.org" بإطفاء الأضواء الساطعة، لأنها يمكن أن تمنع عمل هرمون الميلاتونين الذي يبعث على النعاس والنوم، وينطبق هذا أيضاً على الشاشات الساطعة مثل أجهزة التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي، وما إلى ذلك، جرّب الاسترخاء قبل النوم بساعة على الأقل، ومن المرجح أنك ستغط في النوم بسهولة.

 

مقاومة الكسل صباحاً

عندما يرن المنبه، عليك مقاومة الكسل والرغبة الشديدة في إسكاته، ففي هذه اللحظات قد يبدو استراق 15 دقيقة إضافية من النوم هدفاً غالياً، ولكن تذكر أن هذه الدقائق ستجعلك أكثر تعباً عند الاستيقاظ، لأن ما تحصل عليه هو نوم مجزأ، وليس دورة نوم كاملة.

 

وينصح موقع "Healthline" بضبط منبه الهاتف الجوال على توقيتين، أحدهما قبل الموعد المستهدف للاستيقاظ بـ90 دقيقة، ويوضح المختصون أن مدة الـ90 دقيقة بعد أول توقيت للمنبه تفسح المجال لدورة نوم كاملة، ما يسمح بالاستيقاظ بعد حالة حركة العين السريعة، بدلاً من خلالها.

 

كما أن أشعة الضوء، التي تتسلل من النافذة صباحاً، تبطئ إنتاج الميلاتونين في الجسم، ما يعيدك إلى حالة اليقظة، ويقترح موقع Sleep.org" فتح كل الستائر عندما تستيقظ لكي تستعيد حالة النشاط والتنبه سريعاً.

 

كوب ماء

يصبح الجسم جافاً قليلاً خلال الليل، خاصة إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم، ومع الجفاف يأتي التعب، لذا يدعو موقع "Healthline" بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ صباحاً لترطيب الجسم وبدء تشغيل التمثيل الغذائي.

 

كما يجب تأخير تناول القهوة قليلاً، لأن مستويات إفراز الكورتيزول ترتفع تلقائياً عندما تستيقظ، وبالتالي لا يفضل تناول الكافيين مبكراً لأن مزيج الكافيين والكورتيزول يجعل الشخص شديد التوتر، ما يؤثر سلباً على إيقاع الجسم الطبيعي.

 

تناول فطور صحياً

يوصي "Healthline" بتجنب الأطعمة السكرية التي قد تتسبب في الشعور بالإرهاق سريعاً في بداية يومك، ويمكن تناول وجبة إفطار تتكون من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، وسوف يتطلع الجسم للاستيقاظ مبكراً تلقائياً للفوز بهذه الوجبة المفيدة والتي تبعث على النشاط واليقظة.

 

مفتاح نجاح

ينام البعض لوقت متأخر كرد فعل نفسي تلقائي لتجنب عبء قائمة المهام اليومية. لكن بحسب ما نشرته مجلة "فوربس"، يحتاج الناجحون إلى بعض الوقت للتأمل كل صباح، مع تصور أهدافهم لهذا اليوم.

 

وأظهرت التجارب أن مجرد دقيقتين من التصور والتفكير الإيجابي يمكن أن يحسن المزاج والوضوح على مدار اليوم، وتضيف "فوربس" أنه بمجرد تحديد أولوياتك تواجه أكثر مهمة مرهقة أولاً، بدلاً من تركها تؤرقك طوال اليوم، عندئذ ستشعر بالراحة وتصبح أكثر قدرة على التعامل مع باقي المهام ببساطة وبأقل مجهود.

 

العطلات الأسبوعية

ينبغي أن تحافظ على موعد الاستيقاظ الذي تعودت عليه تدريجياً، حتى في أيام عطلات نهاية الأسبوع، فوفقاً لموقع "Sleep.org"، إن السهر والاستيقاظ متأخراً في أيام عطلات نهاية من شأنه أن يمحو بسهولة كل التقدم الذي تم تحقيقه من أجل وضع جدول نوم صحي.

 

كما يمكن تحديد أي ساعة للقيلولة كي تستطيع الاستمتاع بعطلاتك دون أن تؤثر سلباً على جدولك اليومي الجديد الذي يجعلك أكثر نشاطاً وأقل توتراً ويضفي رونقاً وتألقاً على ملامح الوجه وتحسن الحالة الصحية والمزاجية بدرجة كبيرة.

 

ر.ط-رأ



© 2018 جميع الحقوق محفوظة لشبكة أجيال الإذاعية