يحتاج الجسم يوميا إلى مواد طبيعية غنية بمختلف الفيتامينات للحفاظ على سلامته وأداء مختلف الوظائف، كما تحتاج العظام إلى البروتينات والكالسيوم خاصة مع التقدم في السن لمقاومة هشاشة العظام.
وكشفت مجلة "ميس كيرا" الطبية عن مجموعة متنوعة من الأغذية تعتبر مصادر أساسية للكالسيوم وعناصر أخرى ضرورية للعظام على غرار البيض ومختلف منتجات الألبان، التي تعتبر من بين أبرز مصادر الكالسيوم.
فول الصويا
يعد فول الصويا من المصادر الغنية للبروتين والكالسيوم، وإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من منتجات الألبان، فيمكنك الاعتماد على فول الصويا وإضافته لنظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
اللوز والكاجو
للمكسرات بمختلف أنواعها فوائد صحية عديدة، وفيما يتعلق باللوز، فحفنة منه تحتوي على 75 ملغ من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين، كما يحتوي الكاجو على نسبة عالية من فيتامين K الهام للعظام جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والماغنيسيوم.
الخوخ أو البرقوق المجفف
يتميز الخوخ أوالبرقوق المجفف بأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K، الذي يساعد في الحماية من الهشاشة عامة، وخاصة لدى السيدات في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
البطاطا الحلوة
بالإضافة إلى نكهتها اللذيذة، تتميز البطاطا الحلوة بفوائدها الصحية، وخاصة ثراءها بالكالسيوم الذي يساعد في تحييد بعض الأحماض التي تسهم في استنزاف صحة العظام.
عصير الطماطم
يعد هذا العصير مصدر غني بفيتامينات سي و A و K، كما يحتوي على الماغنيسيوم والكالسيوم، ما يجعل كوبا واحدا من عصير الطماطم بمثابة جرعة دسمة وصحية لعظامك.
ع.ر.ر.أ
