البث المباشر

أسعار العملات

بيـــــع شــراء
3.407 3.407
4.803 4.803
3.968 3.968
0.217 0.217
الســـعر
3.407
4.803
3.968
0.217

أوقات الصلاة

الفجر الظهر العصر المغرب العشاء
4:32 11:22 2:27 4:57 6:13

حـــالة الطقـــس

الجمعة: الأجواء حارة والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة والبحر خفيف ارتفاع الموج..

القدس 10.2

نصائح طبية للتغلب على صعوبات النوم

2020-10-17 15:51:00

2020-10-17 15:51:00

شبكة أجيال الإذاعية ARN_ توصلت الأبحاث إلى عدد من الممارسات التي يمكن اللجوء إليها للتغلب على صعوبات نوم.

 

وفيما يلي 3 نصائح طبية للمساعدة في الحصول على نوم عميق..

 

الابتعاد عن المنبهات مساء (القهوة والشاي)، فمفعولها الذي ينشط الجسم والذهن يستمر لـ5 ساعات من آخر فنجان تم تناوله، لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد وجبة الغداء.

 

ويفضل استبدال المنبهات بشاي الأعشاب، حيث إنه خال من مادة الكافيين ويساعد على النوم، ومعظم أنواع شاي الأعشاب، كالبابونج مثلاً، تحتوي على مركبات تستخدم في العقاقير المنوّمة.

 

التدخين، إذ يؤدي لنيكوتين إلى اضطرابات النوم أثناء الليل.

 

وأظهرت دراسة سابقة من إعداد علماء جامعة جون هوبكنز الأميركية أن المدخنين أكثر عرضة، بأربع مرات، للاستيقاظ مرهقين في الصباح أكثر من غيرهم.

 

ممارسة النشاطات البدنية، حيث أكدت مؤسسة النوم الوطنية الأميريكية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحصلون على نوم أفضل من الأشخاص الذين لا يزاولونها.

 

وبين الاستطلاع أنه ليس بالضرورة أن تكون الرياضة شاقة، فحتى ممارسة التمارين الخفيفة تساعد على الاسترخاء وتضمن نوماً أفضل من أولئك الذين لا يتحركون.

 

ر.ط-ر.أ



أخبار ذات صلة

لقاح أكسفورد.. آمال باقتراب نهاية كورونا

اللقاح يعطي استجابة مناعية لدى كبار السن والشباب..

المزيد ..

فائدة المواظبة على شرب القهوة

شرب القهوة يساعد على كبح نمو سرطان القولون..

المزيد ..

الصحة العالمية: نصف الكرة الأرضية الشمالي يواجه لحظة خطيرة

وسط موجة من حالات الإصابة الجديدة بفيروس كورونا..

المزيد ..

هذه الأعراض تدل على إصابة طفلك بفيروس كورونا

اللقاح المرتقب قد لا يوصى به للأطفال..

المزيد ..

وفاة متطوع بالتجارب السريرية للقاح كورونا

المتطوع بتجارب للقاح أسترازينيكا وأكسفورد..

المزيد ..

المدن الكبيرة تسبب الحساسية للأطفال

من الحليب والبيض والفول السوداني..

المزيد ..

© 2020 جميع الحقوق محفوظة لشبكة أجيال الإذاعية