ماذا عليك أن تتناول بعد ممارسة الرياضة ؟

ماذا عليك أن تتناول بعد ممارسة الرياضة ؟

24 أكتوبر، 2020 - 01:10pm

ينصح أخصائيو التغذية بأن تكون الوجبة الأولى بعد ممارسة التمارين الرياضية غنية بعنصر البروتين، ويحبذوا اختيار الحليب.

كما أن تناول بعض الكربوهيدرات قد يساعد في تعويض الطاقة التي حرقها الجسم، عن طريق إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة إلى خيارك من البروتين، أو شرب "سموثي" الفاكهة، أو تناول لبن الزبادي مع الفاكهة.

وإن كانت آلام العضلات تقلقك، جرب رش القليل من مسحوق الزنجبيل أو القرفة على طعامك، أو شرب عصير البطيخ الطازج أو عصير الكزر الحامض. إذ بحسب بعض الدراسات، هذه الأطعمة قادرة على تقليل الألم أو الالتهابات بعد التمارين الرياضية.

ر.ط-ر.أ